Sogʻlom ovqatlanish balanslangan dieta turli oziq-ovqat guruhlarini o‘z ichiga oladi: 1/2 sabzavot va mevalar, 1/4 don mahsulotlari, 1/4 oqsil manbalari. Kunlik suv 6–8 stakan. Tuz <5 g/kun, qoʻshimcha shakar <25 g/kun, toʻyingan yogʻlar energetik isteʼmolning <10%