Sogʻlom ovqatlanish asoslari quyidagi tamoyillarni o'z ichiga oladi. Kuniga 3-5 mahal ovqatlanish tavsiya etiladi. Meva va sabzavotlar ratsionning 50% tashkil qilishi kerak. Protein manbalari, masalan, baliq, tovuq, loviya va yongʻoq kuniga 1-2 porsiya iste'mol qilinadi. Yogʻlar va shakarlar miqdorini cheklash muhim; kunlik kaloriya iste'molini 10-15% yog'lar va 10% dan kam shakar tashkil qilishi kerak. Kuniga kamida 8 stakan suv ichish tavsiya etiladi. Shuningdek, kunlik engil jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish ham sogʻlom turmush tarzi uchun muhimdir