Yadro mushaklarini mustahkamlash orqa stabilizatsiyasi uchun muhim. Haftasiga 3-4 seans. Har bir seans 20-30 daqiqa. Mashqlar: plank 3x30-60 soniya, side plank 3x20-40 soniya, bird-dog 3x10-12 har tomondan, dead bug 3x10-12, Russian twist 3x12-20. Haftada 1-2 kun dam olish. Progressiya: haftasiga 5-10 soniya yoki 1-2 takror oshirish