To'g'ri ovqatlanish sog'lig'ingizni saqlash va turli kasalliklarni oldini olishning muhim qismidir. Ovqat ratsionida kuniga kamida 400 gramm meva va sabzavot bo'lishi kerak. Yetarli miqdorda tola iste'moli uchun har kuni kamida 30 gramm tolaga boy ovqatlar (masalan, don, dukkakli o'simliklar) iste'mol qilish tavsiya etiladi. Protein miqdorini muvozanatli saqlash uchun kuniga 50-60 gramm oqsil kerak bo'ladi