Ushbu taqdimot gimnastika va kuchni rivojlantiruvchi mashqlarga bag'ishlangan. U yadro mushaklari, qo‘l va oyoq kuchini oshirishga qaratilgan mashqlarni (planka, push-up, squat kabi) o'z ichiga oladi. Har bir mashqning bajarish usullari va takrorlash tavsiyalari berilgan.