Jismoniy faollik yurak-qon tomir, metabolik va immun tizimlarni mustahkamlaydi. Yallig‘lanishni kamaytiradi, endotel funktsiyasini yaxshilaydi, insulin sezgirligini oshiradi, lipid profilini normallashtiradi va qon bosimini pasaytiradi. Mushak va suyak massasini saqlab, ortiqcha vazn va saraton, 2-toifa diabet, yurak kasalliklari xavfini kamaytiradi. Ruhiy salomatlikni, uyquni va kognitiv funksiyalarni qo‘llab-quvvatlaydi. Tavsiya: haftasiga 150–300 daqiqa o‘rta intensivlik yoki 75–150 daqiqa qattiq intensivlikdagi faoliyat